[...] na parę dni posiłek ok 16:00 mielone z łopatki wieprzowej 180g warzywa – kalafior Oliwa 15g Trochę ketchupu http://i46.tinypic.com/2vinl9j.jpg posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 400g udko pieczone bez skóry ok200g trening 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 70g Filet z kurczaka 150g warzywa [...]
http://i50.tinypic.com/14vgt1g.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:20 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa brokuł ryż paraboiled 100g posiłek ok 17:00 potrawa z kuraka ryż paraboiled 100g surówka ze stołówki posiłek [...]
[...] (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. [...]
[...] ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 15g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kuraka ketchup trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kuraka warzywa brokuły [...]
[...] ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. [...]
[...] kolacji: 1 kap Allicin 1 tab Wit. C Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i46.tinypic.com/20rtpmv.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:00 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 270g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa brokuł ryż paraboiled 140g [...]
[...] śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka oliwa 50g brokuły posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) potrawka z kurczaka ryż paraboiled 150g brokuły kolacja ok. [...]
http://i49.tinypic.com/69p8cz.gif Po Beta Alaninie od Ofra mega mrowienie na całym ciele. Po treningu nóg mega doomsy. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab [...]
[...] cluster Wypychanie palcami na takiej maszynie jednej xD - 124x20/20/20 Dzisiaj przyjechał mój podopieczny Krzysiek na kontrolę formy po redukcji + zrobić sobie wspólny trening także było zacnie :P. Łydki normalnie mam w dniu pull ale w tym tygodniu wyszło jak wyszło przez te wyjazdy :P. Dieta: P1: 50b, 20t, 40ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, [...]
Wtorek 31.08.21 Dzisiaj w sumie z rana praca, potem masażysta, potem trening, potem praca i tyle, w sumie nie było czasu nawet za bardzo, żeby coś rozkminiać więcej :D. Waga na rano: 105,6kg - sam nie wiem co tak wage wywaliło zwłąszcza, że wczoraj mniej ww bo nie treningowy :P Cardio: bez cardio w dni pleców Trening: PULL Wspięcia na palce stojąc [...]
[...] Dzisiaj na 6 do pracy więc pobudka 5:20, oczywiście przed samym wyjściem mnie przycisnęło więc 5min spóźnienia xD. Ogólnie od rana samoopczucie takie se więc dzisiejszy trening to tak przemordowałem pod względem samopoczucia, bo pompa/nabicie i czucie kosmo, też progresja w każdym ćwiczeniu praktycznie więc do przodu :D. Waga na rano: 109kg [...]
[...] w łapie, mniejsza już co tam, bo to długa historia ale w każdym razie 2 tygodnie już łapy nie robione więc średnio ten fokus na łapy idzie haha :D. Dzisiaj z kolei genialny trening, pierwszy raz od dawna taką fajną świeżość na treningu czułem i na prawdę chęć więc jestem mega zadowolony. Jutro puszczam raport do Adama i działamy dalej mam [...]
03.04.17 - Środa - DT Ostatni dzień wolnego :( Drugi trening pod rząd, u mnie to rzadkość ;p ale fajnie było. Znowu na tej siłowni w pobliskiej mieścinie ;) Kurde po tym bieganiu coś mi się stało w stopę i aż źle mi się chodzi ;/ Miał być trening dolu ale zrobiłem FBW bo coś mi się stało w prawa stopę że ledwo chodzę. ;/ Po tym bieganiu.. ;/ [...]